无论是居家还是办公室工作，午睡都是许多人生活中必不可少的环节。

都说充电10分钟，满血复活5小时，午睡效果好不好，不仅和时间有关，还取决于入睡程度，午休姿势等。

想要把午睡的充电效果发挥到最极致，以下这些小tips可要收好了哦！

1. 午睡的最佳时间 

在午饭过后身体的大部分血液都供给到胃部以消化食物，大脑缺氧会带来困倦感，同时这个时候身体机能运转都相对缓慢，这个时间段午睡最合适不过，因此午睡时间安排在12:00到1:00期间为最佳。

这里需要特别注意，午睡时间最好不要放在下午3点以后，下午3点以后入睡人更容易进入深度睡眠，从而容易影响身体褪黑素的分泌，当人体生物钟受到干扰，就很容易影响到晚上的睡眠，得不偿失。

2. 午睡的最佳时长 

要知道午睡的作用是给身体和大脑快速充电，不宜过长，午睡的时间长短对人体生理都会有不同的影响。

睡眠专家表示最佳的午睡时长在20分钟左右，20分钟可以让我们在浅睡眠中身体机能得到最快的恢复，也让我们的情绪、注意力得到改善。

当然如果想再多睡一会，那也不建议超过约40分钟。

当午睡时间超过40分钟，我们就会在深度睡眠或者慢波睡眠中醒来，继而产生睡眠迟钝（sleep inertia），身体和大脑一直保持昏昏沉沉的状态（大脑想起床但是身体不听指挥），俗称“鬼压床”。

3. 午睡的最佳姿势 

相信对于上班族和学生党来说，最常见的午睡姿势不是趴着就是枕着。

划重点啦！这些都是最错误的午睡姿势。

趴着或者用手枕着都会压迫到眼球和肌肉，影响血液循环和神经传导，直接结果就是醒来手麻、脚麻脸也麻，而且通常伴随着流口水和眼睛胀痛，尤其对于患有胃病的人来说，还会容易造成消化不良和胀气。

因此，如果有条件的话，建议躺在沙发上或躺椅上休息；如果条件不允许，那就在头部和手臂之间加一个午休枕，解放双手的同时保护脊椎。

或许有人会有疑问：午睡一定是必须的吗？

答案是不一定，是否要午睡因人而异，就像有的人每天睡6小时就能精神抖擞，有的睡11个小时却怎么也睡不够，找到自己身体最喜欢的休息方式才是重点，如果没有午睡习惯，闭上眼睛听听音乐放松也是不错的选择。

不过这里小舒建议大家如果时间允许都可以尝试一下午睡，毕竟午睡的好处不止改善疲劳，长期的午睡习惯还能帮助改善情绪、增强记忆力、提高免疫力、降低血压、和预防冠心病哦！