白天努力工作，晚上认真熬夜，该睡觉的时候，望着天花板数羊,该起床的时候，掐掉闹钟赖被窝。如今，只要发起“睡得好不好”这个话题，立马就能得到周围人最热烈的回应。睡眠成了年轻人的心头大患。不管是过去、现在还是未来舒是都将保持初心，用心做好每一款床上用品，为人们提供最为舒适的睡眠方案。

相信很多入睡困难的人群都有以下睡眠体会：到了该睡觉的点却毫无困意，脑中蹦出各种各样的想法，但是想到第二天还有重要的事情就希望自己赶快睡着，辗转反侧想要睡着却越睡不着，想着时间一点一滴流逝，最后在挣扎中迷迷糊糊睡着，第二天起床后头昏脑胀，睡了比没睡更累……

针对焦虑性失眠，小舒给大家总结了以下改善方法，希望焦虑远离失眠，早点睡个好觉。

合适的睡眠环境 

一个合适的睡眠环境决定了我们入睡速度的门槛，安静漆黑房间vs喧闹嘈杂的火车站，哪一个 环境会让你更产生睡觉的冲动？因此，一个适合的睡眠环境应该满足以下几点： 

1.  光线

无论是自然光还是室内光都会影响让我们产生睡意的褪黑素的分泌，光线越暗身体的褪黑素就分泌得更多。

因此睡前半小时建议关闭卧室灯只留一盏光线较暗的暖光源灯，制造睡觉的氛围感，入睡后把所有光源关闭，这里建议使用遮光窗帘。如果条件不允许的话也可以使用遮光眼罩，总之保证睡着时没有光线的干扰。

2. 声音

没有噪音的环境可以减少焦躁的情绪，除了人为减少噪音源以外，还可以借助耳塞来阻隔声音。

对于不习惯绝对安静的人群来说，也可以播放舒缓的助眠音乐，比如雨声、溪水声、森林鸟叫声、海水声等自然界声音，闭上眼想象自己置身其中，能有效帮助放松身心，减少睡不着的焦虑，许多音乐App上都有助眠歌单，但是需要记得定时关闭！

3. 温度

作为恒温动物，太热或者太冷都会影响到我们的睡眠，尤其是夏天，一热就容易焦躁，因此让室温保持在22～26度之间都是我们人体感到最舒服的温度。

除了室温，床上用品的材质也很重要，尽量选择柔软透气的床品，吸汗和散热效果很重要，不透气容易让体表温度上升，增加烦躁情绪。

除了睡眠环境以外，睡不着时最重要的一点是不能硬躺！如果半个小时内都没有睡意，这个时候就不要和时间较真，果断起床做一些让大脑身心放松的事情，比如读一本无聊的书，写一写明天的工作计划等。

不过切记不要时刻关注时间，也不要打开带有强烈光线的灯， 让困意在自然时间流逝中慢慢产生，没有了焦虑，自然失眠的恶性循环就能被打破。

除了以上，我们还需要关注其他可能影响我们入睡的睡前行为：

1. 睡前禁食，晚饭不宜过饱

2. 少玩电子产品，蓝光会影响褪黑素的分泌

3. 白天不补觉，把困意留到晚上

4. 午后要对含咖啡因的食物say no，包括巧克力、咖啡、茶

5. 睡前拒绝高强度运动，可以做瑜伽等舒缓放松运动

6. 床的用途单一，只拿来睡觉，加强与床之间的联结

今夜，好眠与你常相伴～