睡觉对于每个人来说都是一种本能，但是好睡眠却不是人人都具备的，有的人一天睡12小时也觉得睡不够，有的人一天只睡4小时也能生龙活虎。对于部分晚睡上班族和学生党来说，如果睡眠时间压缩到6小时，什么时候睡才能保证最大化的睡眠效果呢？为了帮助更好的理解，和舒是一起先来复习一下睡眠的原理吧。

我们每个人每晚会经历多个睡眠周期，每个完整的睡眠周期包括5个睡眠阶段，其中包括4个NREM阶段（非快速眼动睡眠）和一个REM阶段（快速眼动睡眠）。

第一阶段：

这个阶段下身体还处于“清醒”状态。身体开始放松，呼吸和心率都开始下降，思维发散，准备入睡。

第二阶段：

进入轻度睡眠，虽然从理论上来讲我们已经睡着了，但是很容易被唤醒。 

第三阶段：

正式开启深度睡眠，在这个阶段里我们的心率达到最低，血管舒张，白天储存在器官里的血液慢慢流向肌肉组织，身体的自我修复开始。同时，负责排毒的肝脏肾脏也开始工作，更重要的是大脑神经元开始强化重要信息，信息被整理储存后变成“记忆”。

第四阶段：

延续深度睡眠，很多人说的“睡死”很难唤醒就是发生在该阶段，但不是每一个都能达到，睡眠浅的人往往只经历前面3个阶段，但第四阶段的深度睡眠时长决定了整个睡眠质量。 

REM阶段：

该阶段也是做梦大量发生的阶段，虽然闭着眼睛但是眼球在高速转动，大脑中正在进行天马行空的梦境。如果在该阶段被唤醒，大多数人能回忆起自己的梦境。

要知道深度睡眠比浅度睡眠更加重要，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，因为在深度睡眠中我们的身体细胞才能更好的修复，解除疲劳恢复精力；同时大脑归纳储存并记忆重要信息。

因此第三四阶段的深度睡眠时长决定了这个整晚的睡眠质量。

对于只能睡6小时的人来说，想要最大化的保证睡眠效率，重点不是几点睡几点起，而是每个完整睡眠周期下深度睡眠的时长。如果不能保证深度睡眠时长，9点睡觉也没用……

所以我们可以说睡眠比例比睡眠时长更重要，深度睡眠