一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用，自然是头等大事。可是，你一定没想到，枕头并不是用来枕头的！

一、枕头不只枕“头”，还要枕“颈”

事实上，枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头需要能填补头部和肩部之间的空隙。

有的小伙伴睡觉时，习惯只是用枕头垫着头，肩膀与枕头还有一段距离。这样会让颈椎悬空，导致颈部肌肉无法得到休息，影响入睡。

所以，枕头不只枕“头”，还要枕“颈”。头和脖子都需要和枕头贴合，没有缝隙，从而得到很好的支撑。

1. 枕头过高

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

长时间枕高枕，会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况，影响脑细胞新陈代谢，引起记忆力减退，中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

2. 枕头过低

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而我们的鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

喜欢低枕，或者直接平枕，会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，容易出现张嘴呼吸、打鼾等问题[1]。

大家可自己测试一下，你现在用的枕头高度合适吗？

枕头垫到脖子处，平躺时下巴若是朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，就表示枕头太高；正确的姿势是下巴保持水平线，这样就是让人舒服的枕头高度啦。

二、枕头容易“藏污纳垢”？

正常情况下，人的头发每天都会产生污垢和细菌。睡觉时，由于我们的头发紧贴枕头，头发上的部分污垢和细菌便会转移到枕头上。

此外，经过一夜的睡眠，脸部和颈部分泌的油脂和汗液，以及不经意流出的唾液等都会残留在枕头上，渗透到枕头内部，成为细菌滋生和螨虫繁衍的温床。

每天我们的脸颊都在充满细菌和螨虫的枕头上亲密接触8小时，日积月累，会容易导致皮肤出现炎症、过敏等问题[2]，甚至会引起呼吸道疾病[3]。

枕头易积灰、滋生螨虫，大家家里的枕套至少每周换洗一次，枕芯建议至少每两周清洁一次，除了做好日常的清洁，也建议大家使用具有抗菌防螨防霉功能的枕具。

最后，是给自己一个喘息的机会，睡一觉，你会发现什么烦恼都没了。