仔细想一想人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，世界上最幸福的事莫过于能倒头就睡，一觉睡到大天亮。特别是每逢周末有点时间，更想多睡一会儿，可是很多人就是翻来覆去睡不着，到底是什么出了问题？睡不好一般来讲有三个方面的问题：一、姿势没睡对！二、枕头没选对！三、颈椎有错位！

你可能用过很多枕头，根本意识不到枕头会有多大的问题，更不会在枕头的选择上下功夫，好多人的枕头要么过高，要么很低；要么过硬，要么过软；有的填充物也不同。一整个晚上下来头忱在一个极其不舒服的位置上，颈部和肩部的肌肉该是多么地紧张。

1、过高或者过低者都是不适宜的。枕头的高度以在睡眠中使颈椎保持正常的生理性前凸最为恰当。

正常人长期睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎屈度异常，使颈椎生理性前凸消失或反而后凸，使颈椎椎间隙处于高压力状态的前曲状态，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间盘的变性，并促使骨刺形成、颈椎不稳定等。

时间久了，必然会引起或诱发颈部神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受到刺激或压迫，导致颈椎病，并出现相应的临床症状。从这一点来说，人们常说的“高枕无忧”应改为“高枕有忧”了。

正常人长期睡低枕，同样也会使颈椎曲度异常。同时，因头部的静脉无瓣膜，睡低枕头时，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状，长期下来就会记忆力下降、经常头痛等问题出现。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡略高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡略低枕。

2、对正常人而言，枕头的高度因人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短的而异有关，以舒适为度，没有统一标准。选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适美观的枕头最为合适。

目前，大多数人用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不完全符合人体的生理需要，若长期使用不符合颈椎健康要求的枕头，会破坏人颈椎的生理曲度，使之变直或向相反方向弯曲，时间久了就会落枕或患颈椎病。

肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低一点。

一般来说，单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。

对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

同时选用的枕头应透气性良好，在枕头的表面，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。支撑后脑勺的部分应较上述部分低3~5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相匹配吻合。

3、枕芯也就是枕头的软硬度也至关重要，应根据个人的实际情况合理选用。

不同的枕芯，软硬度、透气度、性价比各有不同，大家可以根据自己的情况做选择喔！

植物枕：荞麦是常见的填充物，软硬适中，塑性和吸水性都不错，比较轻，性价比好。但睡觉时容易发出声响，不适合易失眠的人。此外还有蚕沙、木棉、蒲绒、决明子等填充物。

乳胶枕：防螨抑菌、不易过敏，舒适度高，可以促进颈后的血液循环，强化颈后肌群，适合办公室里工作的人，但价格偏高。

记忆枕：其材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，使用后会形成人头颈部固定的形状，有利于颈椎的保健，合适颈椎不适的人。

羽绒枕：弹性、透气性比较好，干爽舒适。但是不能水洗，且在燥季节可能会产生静电。体质过敏的人慎用，以免引起呼吸不适。

人造纤维枕：人造纤维轻软、有弹性、价格便宜、易清洗、防霉防虫，但透气性差，使用久了容易变形结成块。

总之，睡眠不好一方面是枕头有问题，另一方面是颈椎的生理结构、组织韧性不好。真正有效的治疗方案中其中改变用枕习惯是前提，更重要的是枕头好不如颈椎好！