改正这10个睡眠坏习惯，你离好睡眠又近了一步！
在快节奏的互联网时代下，睡眠问题已然成为大家生活的一部分，在失眠、睡眠浅、入睡难等睡眠问题背后，总有千千万万的理由……“追完这一集再睡”“打完这一局再睡”“明天的报告还需要再过几遍”“甲方爸爸的稿子还需要再改一遍……”无论娱乐还是工作都在剥夺我们的好睡眠。除了这些电子诱惑和工作压力外，生活中的不良睡眠习惯也会影响我们的睡眠质量。舒是智能床垫给大家整理了生活中常见的10大睡眠错误习惯，来看看是哪一条偷走了你的好睡眠吧～枕头的最大作用是承托，紧贴头部和颈部，其目的在于帮助颈椎在睡眠过程中保持正常的生理曲线，同时使颈部肌肉，韧带、椎间盘以及穿过颈部的气管神经等组织器官在睡眠时与人体共同得到放松，换句话说就是保持呼吸道畅通。
如果枕头不合适，会压迫颈部造成肌肉紧张、打呼噜、甚至会导致肩颈痛或落枕，醒来后容易昏昏沉沉。高度：仰睡时枕头的高度一般是拳头的高度，侧睡时是拳头高度的1.5倍。许多人睡觉时习惯枕着手睡，但是头部的重量产生的压力很大，时间久了会压迫到手部肌肉，从而影响血液循环，引起上肢麻木酸痛。无意识下手臂麻木会增加睡觉时的翻次数，翻身会打扰深度睡眠质量，从而影响整晚的睡眠。
许多人喜欢睡觉时用被子蒙头，虽然这样能带来密闭的安全感，但是被子蒙头容易引起呼吸困难，局限的空间内我们呼出的二氧化碳被反复吸入，容易造成大脑缺氧。当大脑得不到足够的放松和修复，睡眠质量就会大打折扣，大脑昏昏沉沉会影响第二天的精神状态。
张嘴呼吸非常容易造成打鼾，当熟睡时面部肌肉会变得异常放松，从而容易令呼吸道受阻，增加打鼾的几率。打鼾不仅影响自己的睡眠，如果睡伴睡眠浅，那么打鼾就是大型灾难现场。
想要改善张嘴呼吸这个不好的习惯，睡觉时尽量侧卧而不是仰卧，或者更换合适高度的枕头，让呼吸道保持畅通，没有阻塞。睡前剧烈运动会让大脑和身体肌肉都保持亢奋，大脑控制肌肉活动的神经细胞会呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋会维持几个小时或者更久，从而影响我们睡前的困意。因此，最合适的运动时间应该在睡前4-5小时，其中有氧运动对改善睡眠的作用最大。长时间的坐着睡觉和趴着睡都会使心率减慢，减缓血液循环，尤其是当胃部消化需要血液供应时，更加容易造成脑缺氧，导致犯困、头晕等情况出现。如果条件允许，午睡或者小憩时躺下休息最为合适。
睡前情绪不适合大起大落，睡前生气会让人心跳加速呼吸急促，从而令大脑保持在高度紧绷的状态，不利于培养睡前困意。同时不好的情绪还容易引起做噩梦的几率，影响整个睡眠体验。
睡前吃太饱容易造成积食，引起消化不良，从而影响睡眠，同时消化食物时也会刺激到到脑，大脑一旦保持兴奋，就很容易造成入睡困难。茶蕴含丰富的茶多酚，茶多酚和咖啡因一样，也能让中枢神经保持兴奋，增加失眠的概率。
熟睡时吹风不仅容易受凉生病，体表温度过低还容易让我们从深度睡眠中醒来找被子取暖当睡眠过程不断被打扰，自然睡眠质量就下降了。以上就是生活中非常容易被忽视的10个睡眠坏习惯，你中了几条呢？不管是你自己还是家人，保证良好的睡眠习惯和睡眠质量是健康生活的前提，应该注重起来～
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