睡姿不对觉白睡，正确的睡姿应该是什么样的？
每个人的睡眠习惯有所不同，在睡个好觉这件事上从来都是见仁见智。但是如果想要保证一个好睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，4个要素缺一不可。在影响睡眠的要素中，睡眠姿势往往容易被大众忽略。如果醒来后感觉整个人很累，且腰酸背痛肩膀僵硬，那就要自我审判一下是否由于不良睡姿造成的。和舒是一起来看看常见的几种睡姿和优缺点。这是对于大部分人来说最推荐的姿势，因为身体与床垫的接触面积最大，身体承受的压力最小，同时四肢和躯干都呈放松状态，是公认最舒服最健康的睡姿。但是仰卧也需要技巧，最正确的仰姿势应该是平躺，双腿自然伸直（如果可以在膝盖下放一个枕头可以减少腰部的压力），双手自然朝下放在身体两边，头和脖子自然承托在软硬适中的枕头上。这里值得一提的是枕头的选择也非常有学问，一个合适的枕头宽度应该有两个肩膀宽，高度有一个拳头的高（指头部压力下枕头的高度）。
侧卧分左侧卧和右侧卧，也是生活中常见睡姿之一，无论是左侧还是右侧，睡眠都和腰椎颈椎息息相关。如果没有合适高度和软硬度的枕头床垫，我们的脊椎就不能呈自然弧度弯曲，脊椎因此会承受额外的外部压力，从而直接影响我们的脊椎健康，造成慢性脊椎病。当然对于经常打鼾和胃食管返流的特殊人群，侧卧是最适合的睡姿，既可以避免仰卧时打鼾造成呼吸道受阻窒息，左侧睡还可以让食管高于胃部，胃酸就不容易返流，减少胃酸灼烧。此外，左侧卧也是孕中晚期的妈妈最好的选择，能够减少胎儿对腹盆腔脏器和血管的压迫，从而减少下半身的水肿。如果有腰肌劳损的人，侧睡时可以在膝盖中间放一个枕头，以保持腰椎和盆骨的平衡，减小腰部压力，从而帮助提升整体睡眠质量。俯卧也就是趴着睡，这个姿势尤其不推荐，因为会对腰部颈部造成很大的压力。趴着睡时我们的脊椎无法保持自然弯曲状态，腰背部也得不到合适的支撑，再加上头部需要偏向一侧方便呼吸，造成的后果就是醒来后容易腰酸背痛脖子痛，而且这个姿势对“胸怀宽广”的女性尤其不合适，硌的慌。许多缺乏睡觉安全感的人都习惯采用婴儿式睡姿，将自己蜷缩成一团，膝盖弯曲至胸部附近，头部贴近膝盖。虽然这个姿势能带来一定的安全感，但是长时间保持这个睡姿却对我们的脊椎伤害很大，腰酸背痛是必然的，久坐一族需要尤其避免该姿势。如果想要获取安全感的同时改善睡姿，可以试试怀抱抱枕或大型玩偶睡觉，让身体躯干尽量呈自然放松状态最好。想要睡眠质量高醒来后神清气爽，光睡姿正确还不够，拥有一个合适的枕头和合适的床垫也很重要。前面已经提到，一个合适的枕头需要能很好的支撑我们的颈部，注意是颈部！枕头宽度应该有两个肩膀宽，头枕下后高度有一个拳头的高。
对于床垫而言，一张合适的床垫应该能使我们的身体和床垫高度贴合，腰部不悬空，同时床垫能给到身体足够的支撑，能够让身体曲线呈现自然放松状态，最大程度上减少对脊椎的压力，让脊椎以最自然的弧度放松。
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