同一个空间下鼾声如雷对于睡眠好的人来说就像催眠曲一般神效，可以边打着节奏边入睡，但是对于睡眠浅的人来说，简直就是大型灾难现场，整夜将会这样度过

在许多老观念中，通常都说打鼾打呼噜是睡的深睡的好，对打鼾的人来说并没有什么影响，最多会吵到周围人。但是医学专家却表示：相反，打鼾说明一个人的睡眠质量很差，长期会对身体健康造成危害。

在缓解预防打鼾前，我们先来了解一下我们为什么会打鼾？

在顺畅的呼吸下，空气从口腔、鼻腔或者咽喉等部位进入气管，流经肺部经过循环然后呼出二氧化碳，整个过程中如果有哪个地方不顺畅，都能造成呼吸受阻，从而发出鼾声。对于生活中的大多数人来说，发生呼吸不畅的情况往往是因为睡眠过程中的软组织部分松弛塌陷，从而阻碍了气流顺利通过。

有哪些原因会造成呼吸受阻不畅通呢？

1. 睡觉的枕头高度不对

平卧相信是最为常见的一种睡姿，但是不同的枕头高度下会改变口腔器官的位置，平卧最容易发生的就是舌头和软腭下坠，从而阻碍了呼吸道内气流的正常通过，引起打鼾。

2. 经常熬夜太疲惫

长期睡眠不足会导致人在进入深睡后咽部肌肉变得异常放松，从而加重了呼吸道受阻。

3. 睡前酒精摄入过多

喝酒会令神经和咽部肌肉放松，在无意识下睡姿一旦不对就容易影响咽部和气管内的空气自然流通，响彻天际的鼾声就是这么来的。

4. 喝水喝太少

喝水太少身体缺水时我们的咽喉部的分泌物会变粘稠，从而加重打鼾的症状。

5. 感冒鼻子堵塞或鼻炎

感冒、过敏鼻炎时鼻腔内部分泌物会增加从而造成鼻腔堵塞，呼吸的频率会增高，从而增加了打鼾的频率。

6. 枕头不干净

枕头近距离接触鼻子，如果枕面不干净，大量的螨虫或皮屑都会引发鼻子过敏，加重打鼾的情况。

7. 过于肥胖

超重肥胖的人脖颈堆积的肉较多，会对咽喉部肌肉有一定的影响，影响呼吸道通畅。

如果是因为以上问题造成的打鼾，那么下面这些生活习惯小建议可以有效帮助改善打鼾：

1. 睡觉时尽量侧卧而不是仰卧，或者更换合适高度的枕头，让呼吸道保持畅通，没有阻塞。

2. 养成规律作息，尽量少熬夜，早睡早起。

3. 睡前四小时内不要饮酒，避免睡觉前身体内的酒精还没有代谢完。

4. 每天补充充足水分，如果环境太干燥可以放加湿器。

5. 当鼻塞严重时可以用通气鼻贴或其他辅助药物帮助鼻子通畅。

6. 勤换洗枕套保持床品干净，也可以准备除螨仪预防螨虫过敏。

7. 对于肥胖引起的打鼾，智能多锻炼多运动，尽量健康的瘦下来。

但是，如果自己或者身边人不是以上原因造成的偶尔性打鼾，而是长期的强烈不规律打鼾，那么就需要引起高度的重视，长期的强烈不规律打鼾很有可能患上了睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂停综合症指的是睡眠过程中停止呼吸的睡眠障碍，其中以阻塞性症状最为常见，换句话说就是打鼾过程中突然就没声音了，过了10多秒之后又出现较为急促的呼吸声，接着又开始打鼾，过一会又停止呼吸…….反反复复。

产生呼吸短暂停止的原因是因为软组织呼吸道受阻严重，从而导致在打鼾的过程中缺氧，严重时还会伴随着苏醒，长期下来不仅会影响睡眠，让人白天注意力下降，如果缺氧太严重还会导致心血管等一系列疾病。

当睡眠呼吸暂停综合症过于严重，发生在睡梦中由于长时间缺氧猝死过去的医学案例也存在。因此如果确定自己患有睡眠呼吸暂停综合症而不是简单的打鼾，就应该及时就医并进行睡眠监测。

日常生活中还可以选用智能床垫，舒是智能深睡眠床垫可以智能监测睡眠过程中胸腔的震动频率从而判断你是否打鼾，如果检测到打鼾情况，床垫则会自动升起角度直至监测到打鼾停止再缓慢下降到合适高度，全程还配合app形成睡眠监测报告，全面为健康睡眠保驾护航。

希望打鼾或者受到周围打鼾困扰的人能早日摆脱打鼾，奔向香甜好眠。